爱美之心人皆有之，健康的身材是每个人都向往的，因此减肥似乎成了一个热门的话题。减肥的方法五花八门，辟谷就是其中一条。辟谷，通俗一点说就是不食五谷杂粮，人体会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此起到减肥作用。那么辟谷的具体操作步骤是怎样的呢？下面就为大家介绍一下。

在进行辟谷减肥之前，要确保自身的身体条件允许采取这种方式减肥，精神病者或有精神病史者、身体特别虚弱，包括晚期癌症病人，病生生活不能自理者，经常内脏出血或吐血者、溃疡病穿孔者、心肌梗塞特别严重者、肾病特别严重者、严重心脏病或狭心症者，有心肾等器官移植切除者，肺结核严重的病人以及有传染病者，先天严重不足者(包括完全失去劳动力、听力、视力者、痴呆者)是不宜进行辟谷减肥的，最好有专业的辟谷老师进行指导。



在进行辟谷减肥的前3天，不吃任何东西，每天只喝水，喝水的量要在800毫升以上，分多次引用，并且在饮水的时候用小杯慢喝，不要一口气饮用大量的水。



在3天之后，如果感觉自身的身体状况还允许继续进行接下来的步骤则可吃少许水果和蔬菜，吃的果蔬热量要比较低，一般选择苹果和黄瓜等，但是要注意一次不要超过一百克，这个阶段每天还是要饮用至少800毫升的水。



接下来的辟谷阶段，可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，在辟谷老师的适当点化下，自己在家里就可以完成。稀粥辟谷的具体方法为：用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。



在辟谷减肥的结束阶段，肠胃因为长期没有进食非常虚弱，所以在复食阶段应该慢慢进食，逐餐增多，这样能有效避免反弹，在复食阶段尽量食用稀粥和果汁。



辟谷减肥绿色安全、不易反弹、不打针、不吃药、不抽脂、不用器械、不损伤肌体、不需做剧烈的运动、不影响工作和学习、无痛苦、无毒副作用。在减肥瘦身的同时，还可以收到保健、祛病、排毒、养颜、强身、健体、调理的多重功效。



要注意的是辟谷减肥层次是逐渐提高的，确定辟谷减肥时间要量力而行，如开始五天、七天等，让自己有个适应的过程。 同时辟谷减肥期间尽量避免长时间下蹲，如下蹲后应慢慢立起，不要急速爬起。