现在无论是男性还是女性，都喜欢健身锻炼，追求一个运动健康的生活方式，很多人锻炼出肌肉让身材看起来很有美感，而且现在健身会所也在不断的扩大，越来越多的人健身推动了这一行业的发展，以前的李小龙功夫巨星，有让人羡慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背阔肌来说吧，很多人可能都达不到他的那种效果，小编教你怎么锻炼。

最常用的一个锻炼方式是立式耸肩发，用两手提起杠铃或者哑铃，身体保持直立状态，肩部向下垂，再提起手中的工具，用肩膀发力，在空中静止一秒钟，放松肩膀，重复此动作20次，每天定时定点的锻炼就能达到效果，当然还要营养均衡。



第二种方法是直立划船，利用哑铃锻炼，两脚自然开立呈30度，两手将哑铃向上拉等哑铃触碰到下巴，静止一秒钟，在将哑铃向下垂至两臂完全伸直的状态，练习20次，在向上举哑铃时吸气，向下时呼气。



利用杠铃锻炼直腿硬拉这种锻炼方式，两脚稍微展开，膝盖和腿都不要弯，两只手用正反的方式握住杠铃，之间的距离大于肩部，锻炼时收缩背部的肌肉，胸膛部位向后挺，两肩向后移动，收缩骶棘肌静止一秒钟，身体慢慢向前屈，待杠铃碰到地面，就可以加大幅度，可以增加锻炼效果，锻炼次数也是20次。



还有最简单的一种方法，也是最常见的方法就是引体向上，这个方法很多人都能做到，但是就是体力问题，酱汁收正握住单杠，双脚离地，手臂伸直，利用背阔肌收缩力量将身体向上拉，直至胸部接近单杠禁止一秒钟，重复此动作15个，差不多半个月左右就能看到一点效果了。