怎么减大腿上的肉

时间:2020-04-27   作者:互联网搜集整理

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。那么怎么减掉大腿上的肉肉呢?

    运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。以下是向大家推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法。

    肌肉型
    推荐练习:
    因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。再轻拍大腿后面及臀部。

    坐在地上,双腿弯曲,用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

    双手平放地下,与肩膀大致平衡,前后腿跨大步站好。 将臀部向下压,成弓箭形,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直。

    脂肪型
    推荐练习:
    双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

    将腿跟慢慢提升,只是脚尖用力,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。 好似海狮一样趴于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡皮筋绑住双腿。

    提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10次。 双腿站直,腰挺直,双手叉腰。

    腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5次。

    浮肿型
    推荐练习:
    腰挺直,用力摆动双手,颈部与头部放松,保持此姿势步行。每日最少行20分钟。

    步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行。

    躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作维持30秒。可以促进血液循环。

    躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快,做20次。

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