对于一些喜欢运动的人士来说，健身是一种爱好，是一种坚持，是一种习惯，那么，我们在夏天的时候该如何去选择适当的食谱呢？小编为你介绍下：健身后如何选择饮食食谱。

工具/材料

健身

饮食食谱

首先得话，我们如果是在早上刚刚健身完的话，小编个人建议的话，我们可以先喝上一杯牛奶(糖水也是可以的)，接着我们在喝一碗粥或者一块面包也是可以哒。这些都能够达到我们运动后的能量需求。



如果是在下午运动完的话，小编建议我们可以先吃一个水果来养下我们的胃，水果的话可以是西瓜，可以是梨也可以是橘子接着我们在正常的去吃晚餐就好了，晚餐的话，先喝汤，接着吃饭，素材肉食搭配3：2的比例就可以啦。



饭后运动的话，我们正常的喝一杯牛奶或者吃一些水果就可以啦，保持自己运动的消耗因为我们才吃完饭，所以我们就不需要吃了，我们只需要补充一些糖类一些蛋白质就好了，可以喝蜂蜜水或者喝蛋白粉等。



假如在春季这个多雨的季节的话，小编认为的话，我们在运动完之后的食谱其实不是很复杂，小编个人的建议是我们运动完之后，喝些营养液或者喝些蜂蜜水，或者喝吃些水果就可以啦。



如果是在炎热的夏天的的话，小编建议的话，我们可以喝上一碗我们做好了的绿豆汤，想想一碗绿豆汤既解暑对于我们刚刚运动完的人士来说，也是一种好的食谱呀，当然绿豆汤也可以换成其他汤品。



假如在秋季的话，我们在刚刚运动完的话，一般是不需要再补充的，但是为了使得我们的身体能够强健些，我们还是可以进行正常的吃些东西，比如在秋季的话，我们可以试着吃些水果，喝些糖水，补充我们体内的蛋白质和维生素。



假如在冬季的话，我们在运动完之后的话，小编建议的话我们可以试着去喝一些温水泡的蜂蜜水喝或者喝温的牛奶也是可以哒或者我们补充下营养，我们喝一杯蛋白质营养液或者蛋白质粉也是可以哒，当然啦我们也可以喝一些骨头汤，比如冬瓜排骨汤就不错。



健身后饮食食谱注意点。
这个的话就是说，在我们每次健身后，我们需要做的就是要保证我们体内蛋白质、脂肪和水分的补充，接着在我们每一次锻炼完之后，我们不宜吃些辣的、油腻的食物，我们应该尽量的喝些清淡的，容易下咽的汤类为主要的食物，这些才是我们饮食的重点方向。