在我们很多的运动健身中，我们臀部的肌肉也是需要锻炼的啦，这个的话我们常常使用的方式就是做深蹲啦，这个的话，小编在这就为大家介绍下：怎样做深蹲才能练到臀部肌肉。

工具/材料

深蹲

臀部

首先的话我们先站立，接着把我们的右脚微微提起，和左脚呈30度，接着我们把我们的双手举起，和身体呈现90度，接着我们做坐的姿势，但是没有凳子，我们可以心中假想有张凳子在屁股下面，我们每天坚持做着运动就能够锻炼我们的额臀部肌肉啦。



这里的话和上面的话是一个方式，不过这里的话，我们就是使用一张到我们腿部五分之四的凳子放置在我们的屁股后面，接着我们先站立，接着双手放直，和身体呈现90度，接着我们做下蹲动作，使得我们的屁股刚刚好顶到凳子，坚持这样的动作每天从8-25分钟慢慢加，这样也可以锻炼我们的臀部。



这里的话就是比较的简单的动作啦，但是对于练习我们的臀部有一定的辅助作用，这个动作相信大家都比较的熟悉，特别对于男士来说，就是一个求婚的姿势，半跪着，不过又不一样，一般求婚的是呈现45度，这里的话是90度。



这个的话也是一个锻炼我们的臀部肌肉的一个方式，这个的话需要的时间就稍微的久些啦，我们靠着一面墙，接着我们的双手紧握，和我们的身体呈现90度脚，接着我们在做蹲马步的姿势，每天坚持，我们也能够锻炼出臀部肌肉来。



这个方式的话既能够锻炼我们臀部的肌肉，同样的话也能够锻炼我们的手臂肌肉以及拉宽我们的手臂肩膀，我们的话去网络上购买如下所示的器材进行拉练，接着注意的是，我们需要做马步姿势，每天坚持，效果还是不错哒。



这个的话，就是利用体育竞赛中的举重姿势啦，不过的话，小编提醒下，这个要在一些体育俱乐部，有专门的老师辅导下才可以进行，否则一般的情况下，自己就不需要去做这样的运动了，很容易造成伤害，小编不建议去，这个是适用于运动员的项目。



这个的话也是一个能够做深蹲锻炼我们的臀部肌肉的方法，我们先站立，接着我们做蹲马步的动作，接着这里的话，把我们的双手做成八字姿势，如下图所示，要求我们的腰部要挺直，不要像没吃饱饭一样，萎靡状态，这个的话也是需要我们的坚持，需要我们的毅力来锻炼，也是可以练习我们的臀部肌肉的方式。



这个的话，和运动员举重的原理类似，但是不同的是，这个的话我们平常的人士也可以进行锻炼，我们举起一个稍微重的拉环，接着我们在去做蹲马步的姿势来提起那个重的拉环，这个的的话，我们可以在体育的用品中购买到，一般我们的话要慢慢的练习，不要求快速，需要的是坚持，坚持下来，我们就可以锻炼我们的臀部肌肉啦。