对于喜爱练习瑜伽的人士来说，练习下腰一定是必须会的啦，小编在这为你详细介绍下：如何练会下腰。

工具/材料

下腰

首先的话我们可以试着玩下游戏练习一下我们的下腰能力，我们都玩过跳高吧，有一根棍子在上面哒，我们初期的话就可以尝试用这个来练习我们的下腰能力，我们的话就是从棍子的下方穿过去，慢慢降低高度，先简单的在复杂的。



接着我们再去购买一些瑜伽垫，一般的话选择一些质地较柔软的，放置在我们练习的练习室。



这里的话我们就可以练习一下我们的抬头和我们的腰部力量啦，双手持平，双肩齐平，膝盖着地，双脚持平状态，做看天动作来对我们的腰部进行练习以及我们的头部看天进行练习。



这里的话，我们先放好垫子，接着我们做将我们的腿部绕过我们的头顶成水平状态，这个的话就是为了锻炼我们的腰力啦，每天锻炼下，这样就为我们练习下腰做好了一些基础。



这里的话是为了锻炼我们的腿部区域，首先的话，我们躺好在垫子上，接着我们保持一只脚成90°的弯曲，另外一只水平状态，做这样的动作重复坚持下，累了在换另外一只腿，明天坚持几轮。



这里的话也是利用了瑜伽练习里面的动作，做单膝盖下跪状态，另外一只脚部弯曲，接着我们的双手着地，头部望天，这样的动作也是为了练习我们的腰力和我们的头部练习。



接着这里的话就是进一步练习我们的腰力了，这个姿势的要领就是保持我们的双脚微微张开，先直立，接着我们的头部像背部区域慢慢的弯曲，直到我们的双手从背部拉到我们的膝盖位置。



接着这里就是练习我们下腰的比较重要的环节了，一般这样的姿势都是对于那些腰力已经练习的很好了哒，做这个动作的要领就是一个慢，先垂直站立，接着再慢慢的慢慢的双手靠后，慢慢弯曲，一般一开始独自一个人做不到的话，我们可以叫一个人辅助你来做，慢慢的弯曲下去，直到如下图所示的姿势，这样我们就基本学会了下腰啦。