对于女性朋友，男性朋友来说，有的喜欢杠铃弯举这项活动来锻炼我们的身体，对于喜爱杠铃弯举这项健身运动的人士来说，我们还是需要了解下它啦，接下来小编为你介绍下：杠铃弯举——健身必看！

工具/材料

杠铃

一般的话，对于喜欢运动的男士来说，我们需要先锻炼我们的肌肉，这样才能为我们举杠铃提供足够的力量，这样也能够为我们的持续动作提供足够的体力，这个的话一般我们可以去一些健身房比较多这种拉伸的机器。



接着的话我们来练习一下基本的杠铃动作，这里的话我们前期的话先尝试下，我们用一些器材，如下图所示这个，我们做在器材上，接着我们的双手支撑器杠铃，就这样做坚持，记住了，当我们的手臂没有力气的时候记得及时的停下，不要过度的坚持。



接着这个的话也是一个对于我们举杠铃的练习阶段，就是锻炼我们的腕部的力量，以及我们腰部的力量，背靠在器材上，接着把一些小型的杠铃慢慢的台在手上，这个一半要另外一个人辅助你完成。



接着这个的话就是对于女性朋友来说哒，我们需要锻炼好我们的手部力量和肌肉，这样我们才能够去有足够的力量和肌肉来举我们的杠铃，一般的话，适合女性朋友的也是一些拉伸手臂的动作，我们可以去专门的健身房去练习。



接着的话这个的话也是一个对于男性朋友对于女性朋友都适宜的锻炼我们手部力量，手部肌肉的方式，为了我们的举杠铃做一些基本的辅助，这样我们举起哑铃才能够习惯些。



接着这里的动作也是一个辅助的练习举杠铃的动作，这里的话也是为了使得我们能够熟悉下杠铃，我们的话呈现跪着的姿态，跪的地方放上我们的瑜伽垫，接着双手支撑在器材上，双手慢慢的把杠铃举起，呈现90°，接着在放下，接着在举起，慢慢的来锻炼我们举杠铃的行为过程。



接着这里的话就是坐着来举杠铃啦，这个也是为了我们能够站立举杠铃做充足的准备，我们的话坐在凳子上，做在器材上都是可以哒，接着把杠铃慢慢的双手举起，接着我们试下能不能单手举起，天天去锻炼下，相信我们的坚持会有效果。



接着到了这里就是我们比较重要的杠铃弯举过程啦，我们先站立好，接着我们把杠铃从地面上拉起，头部朝下，手臂拉直，接着我们慢慢的把杠铃举起，这个时候的话，我们把哑铃举到呈现手臂弯曲到30°的角度就可以了，这样我们坚持下，每天练习，这样就能够为我们从杠铃弯举到举过头顶的跨越啦。