在我们的健身过程中，给我们的背部增加斜方肌也是一个锻炼的方式，对于一些爱好健身的人士来说，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小编为大家介绍下：背部肌肉斜方肌训练方法。

工具/材料

健身器材

首先对于女性朋友的话，我们来锻炼我们的背部肌肉斜方肌训练方法其实很简单，我们只需要找到家里的一些横栏就好了，我们的话只需要双手紧紧的握住栏杆，接着我们的屁股翘起来呈现一定的角度，38°左右就可以啦，每天坚持，就会练出我们的斜方肌啦。



这个的话是一个对于男性朋友对于女性朋友都适宜的方式，就是一种左右摇摆的方式，我们先站立，接着我们双手伸直，往上用力拉直，接着头部随着手部偏左边运动，接着再偏向右边运动，一般左边运动3次，再运动右边3次，每天坚持做10几轮，锻炼下去就会练好我们的背部斜方肌啦



这里的话就是利用运动器材中的水平拉伸器材啦，我们的话先站立在器材的中间位置，接着我们单手握住拉伸器，接着我们就做左手的30次拉伸动作，接着我们在换到右手，同样的重复该操作，每天坚持4-9轮之间，慢慢的提高数量，中间适当休息，坚持下去，我们就可以锻炼出斜方肌啦。



这里的话就是利用我们的一些运动器材来练出我们的背部斜方肌啦，我们坐在一些拉伸器材的座位上，接着我们再把我们的双手往上持续的拉伸我们的手部，拉到最直的位置，接着放下，接着拉起，通过这样的拉伸姿势来练我们背部的斜方肌



这个的话也是通过我们的体育器材来锻炼我们背部的斜方肌，我们的话先做在凳子上，或者坐在健身器材上，接着我们用左手举起哑铃，接着我们把右手握住左手，坚持3-5分钟，接着再换一下左右手，持续锻炼，也可以锻炼出我们背部的斜方肌啦。



这里的话也是利用我们的哑铃方式来锻炼我们背部的斜方肌，我们的话先一只脚单膝跪在器材上，接着另外一只手按住器材前部，接着另外一只手单拿起哑铃，我们做上下的运动，举起哑铃的那只手做哦。



这里的话就是一个拉伸运动啦，我们为了使得我们的背部斜方肌能够得到锻炼，我们使用一些地面上的拉伸器材，从地面上来拉起绳索，往上提起，一般，我们先把双脚踩在器材上，器材固定好，接着弯腰双手拿着器材，接着我们把器材往上提，提到我们使用不出力气都时候坚持住1分钟左右，休息下，在练习，每天9轮左右就可以锻炼出我们背部的斜方肌啦。



这里的话就是利用我们的杠铃啦，我们的话先在我们的前面放置好杠铃，接着我们弯腰，双手把杠铃握住，接着我们抬起，抬起的时候要有力气，记住最好一口气太逗腿上作为支撑点，接着我们做马步姿势，举着杠铃，这样的话，我们就能够锻炼我们背部的斜方肌啦，这个的话也是需要坚持的啦。