在我们健身锻炼中，锻炼我们的双肩也是必要的，这样我们的双肩才会显得较为的挺拔，双肩才能够承受住一定的力量，接下来小编为大家介绍下:哑铃锻炼双肩方法。

工具/材料

体育器材

这是一种适合女性朋友练习的方法，我们先购买一些重量较轻的哑铃，我们的话，先站立，接着屈膝双手握哑铃，把哑铃做拉伸状态，先是我们的手和手臂垂直90度，接着180度的向上动作，这样能够在一定的程度上锻炼我们的双肩



这也是一种比较适合女性朋友锻炼的方式，我们的话背靠在一些软垫上面，或者软的大型软垫气球上面，接着我们的双手拿起哑铃做坚持动作，坚持手臂要水平，不要放下，每天坚持做几组，长期坚持就可以锻炼双肩啦。



我们通过双手举哑铃的方式来锻炼我们的手臂，一般对于那些具备一定体育能力的人士较为的适合，哑铃也具有一定的重量啦，我们的话，先是蹲下，接着双手举哑铃，举过头顶坚持10-15秒作用，重复该动作，或者将哑铃举起，接着做手和手臂成直角的上下动作也是可以哒。



我们一只手支撑在凳子上，接着我们的另外一只手提起哑铃，做上下的运动，接着运动，运动几个周期后，换另外一只，每天坚持做几轮，也是能够锻炼我们双肩的方式。



接着这里就是配合着俯卧撑来做的啦，我们的话把哑铃放置在地上，接着我们的双手做俯卧撑支持我们的身体不要动，坚持着至少2分钟以上，慢慢的加时间，这样就可以锻炼我们的双肩啦。



这是一种适合男生朋友的锻炼方式啦，我们背靠在凳子上，接着我们的双手拿着哑铃，先水平坚持，接着我们在进行手和手臂垂直的动作，每天坚持，也能够锻炼我们的双肩。



我们先是蹲着，接着我们双手各握着一个哑铃，接着我们站立起来，双手握住哑铃水平放置，先坚持下水平锻炼，接着在进行垂直的运动，和上面的垂直方向相反下就可以啦。



哑铃健身注意点
当我们的女性朋友在使用哑铃健身的时候，我们最好的话选择哑铃的时候要先从轻松的开始，接着我们在慢慢的增加哑铃的重量，不要一蹴而就，我们要慢慢的来，当然啦，对于男士来说也是一样的啦，哑铃对于我们的双肩锻炼有一定的效果，值得我们尝试下。