在我们的生活中，许多的男士女士都喜欢进行健身，当我们进行一些基本的健身运动时，我们要通过什么方式才能快速长肌肉呢？这问题对于大多数的爱健身的男士女士来说是比较重要的啦，今天小编就为大家介绍下：怎么才能快速长肌肉。

工具/材料

肌肉

食物

蛋白质
蛋白质，构成我们人体中的必要成分，也是构成我们人体肌肉的必须物，在我们的正常饮食中，我们需要通过食物来补充，一般的食物有蛋类，面包，牛奶，核桃，花生，牛肉，豆类食品等。



维生素
接着假如我们要快速的补充我们人体的肌肉，必要的维生素也是必要的，维生素有助于促进我们人体肌肉的成长，促进我们一些钙质的吸收，促进我们骨骼对钙质的吸收。



矿物质
接着我们假如要快速的长肌肉，我们也是需要补充一些矿物质的，合理的矿物质能够促进我们人体的需求，一些必要的矿物质也是我们肌肉的重要组成部分，一般我们可以从一些水果蔬菜中获取。



脂肪
脂肪是人体肌肉组成的必要成分，我们想要锻炼出一身好的肌肉，那么，给我们的人体补充必要的脂肪是必须的啦，脂肪的来源是大多数的肉类，大部分的油脂类食物，一般在三餐中看情况吃些就可以啦。



哑铃锻炼
哑铃锻炼也是一种很好的锻炼我们人体肌肉，促进我们人体肌肉快速增加的方式，我们可以选择去训练室，也可以去专业的健身房，或者去我们自己家的训练室进行肌肉训练促进我们肌肉的成长。



俯卧撑
我们进行俯卧撑这种运动也是一项快速增加我们人体肌肉的最佳运动方式，我们的运动方式可以是平常的俯卧撑运动就可以，对于一些专业的，我们就需要再次使用到哑铃啦，我们把双手支撑在哑铃上来进行肌肉锻炼，促进我们肌肉的增加，使得我们的肌肉快速成长。



游泳
游泳，这项运动对于居住在北方的人士是比较的陌生，也是接触比较少的，但是对于南方临海的人士来说，那就不怎么陌生啦，很多都人士在炎热的夏天都会去游泳解暑，炎热是暑期是很难度过的啦，我们经常练习这项活动，也能够加快我们肌肉的生长。



跑步
跑步是比较符合我们大众的锻炼方式，也是比较符合我们快速长肌肉的方式，我们一般去跑步的时间段为，每天的早晨，去进行合理的晨跑，以及我们每天的下午，去进行一个适当的跑步，跑步可以锻炼我们腿部，腰部，手部等身体大部分部位的肌肉。