运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。最常见的运动减肥方法有竞走、游泳、慢跑、健身操、跳舞,打网球,羽毛球,有氧运动,等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多。小编给你指南。
跳远
跳远技术方面主要包括助跑、起跳、腾空和落地。这些动作都很强,可以很好的消耗身体脂肪哦。
冲刺
从运动的角度来说,短跑可以做出大量的汗水,可以起到减肥的效果。因为这些项目主要消耗磷酸肌酸、三磷酸腺苷。冲刺坚持,这样才能消耗脂肪。
哑铃练习
拿哑铃做减肥运动,可以改善身体的蛋白质合成,增加肌肉质量,改善基本代谢。与哑铃练习一样,锻炼的原则是发挥运动对肌肉负荷的作用。
下蹲
1.站直背,双脚左右宽,双手后颈。
2.屏住呼吸,慢慢蹲下,整个蹲时间只要10 ~ 30秒,越慢越好。
3.然后用同样的方式站起来,重复蹲下,站立至少10~15次,调整呼吸休息。