脚分开，与肩同宽，自然站立，吸气。

两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方，吐气。

双手交叉向上拉伸，头向上，拉伸二次。保持吸气。

身体向上伸，头很身体都微向后仰。吐气。

弯腰，两手尽量伸至脚尖，然后抬头眼睛向上看。吸气。

头朝下，慢慢起身，双掌顺着双腿两侧慢慢轻抚上移，托住后腰身体向后仰。 吐气。

身体回正，放松，手自然放下。吸气。