臂力器为常见的锻炼器材，如何用臂力器锻炼出完美胸肌、臂肌，本篇指南将会为您科普一些常用训练技巧。

工具/材料

普通臂力器、U型臂力器

臂力器分为普通臂力器和U型臂力器，两者都是通过弯曲阻力弹簧，达到锻炼胸、臂部肌肉的目的。

胸部热身：在练习臂力器之前，为了降低臂力器练习时，造成肌肉拉伤的风险。可以先做一下简单的胸部热身运动，可以做5-10组俯卧撑练习，拉伸胸、臂部肌肉，为后续练习打好基础。

使用普通臂力器之前，需注意将安全绳套在手上，将安全绳套在手上，将安全绳套在手上，重要的事情说三遍！

入门级练习-上弯：臂力器练习入门的基础，通过练习上弯，熟悉臂力器的构造，让身体能适应臂力器训练的强度，在入门基础上，根据身体承受力，在采取其他练习方式。

入门级练习-下弯：在做完上弯练习后，通过下弯练习，锻炼上弯没有覆盖到的肌肉范围，在做该组练习的时候注意，将臂力器尽量垂直向下进行弯曲。

晋级训练-前弯：该组练习，通常可以改善胸、腹部肌肉，对手臂部肌肉也可起到明显的效果，在做该训练的时候应注意，尽量让臂力器处于水平位置然后进行弯曲。

高级训练-背后弯曲：将臂力器放置于背后，通过双手用力向上弯曲，达到锻炼臂部肌肉的目的，该训练方式，难度系数较大，不建议新人采取，在训练时，切记戴好安全绳。

高级训练-头后弯曲：将臂力器放置于头后部位置，通过双手用力弯曲，达到锻炼胸臂肌的目的。该训练方式有一定难度，量力而行，在做的时候一定要戴好安全绳。