倒立式瑜伽是一个很能放松身体状态的，消除疲劳一个动作。但是做不好也容易导致脑充血，所以在倒立的时候一定要掌握好科学的方法和动作技术。

双膝合并跪坐，手前臂放于膝盖前与肩同宽，十指交叉紧扣形成一个三角形，固定在地面上。



将头放入手肘内。后脑勺贴于手心，脊柱伸直，眼睛平视前方，腿慢慢登直，撑起身体，使重量分配于手肘和紧扣的双手上。



双腿蹬直，双脚慢慢的向脸部迈进，直到上半身垂直于地面



脚趾慢慢的抬离地面，向胸部靠拢，将双腿折叠，背部伸直，将腹部与腿部并拢收紧，使这个动作变得坚固。



慢慢的将双腿蹬直，直到身体与地面垂直，这个期间还是需要将腹部与腿部并拢收紧，并保持整个动作的平稳，不要前后左右倾斜。



建议初学者先试着倒立1分钟，按照原来的步骤返回到原点。等适应了再慢慢加时间，在此期间保持平稳的呼吸。

当这个动作做熟了，再最后可以试着把双腿分开，勾脚尖脚后跟向外延伸，就像是倒着站立。