想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了几个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。小编给你介绍一下相关方法，希望对你有所帮助。

坐姿卧推运动侧重优势 ：这项运动安全可靠，比较适合初级健身者，进行初步锻炼胸部力量。



杠铃卧推运动侧重优势：这是可以满足胸大肌经典锻炼的动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部这些关键部位。

仰卧飞鸟运动侧重优势 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟这些部位的肌肉。

拉力器夹胸运动侧重优势 ：拉力器飞鸟别称飞鸟，主要锻炼胸的外侧、胸沟的肌肉。

仰卧屈臂上拉运动侧重优势 ：锻炼的是胸上部的力量。