下面概述的方法从简单的动作开始，并为每一步添加一些新的内容。这将有助于你成功学会爬泳技术。

首先，进入游泳池，身体保持平坦，你可以在水面呈流线型，臀部稍微倾斜，使腿在水面下保持踢腿状态。



这个时候尽量保持你的胃不超过水平面，对于新手来说，呼吸有点困难。



下水时，眼睛向前和向下看，你的头应该与身体一致，水位应该在你的眉毛和发际之间。



尽量保持头部和脊柱保持平静和放松。相反，转动你的臀部和肩膀，通过水产生动量。当你想呼吸时，你的头应该抬起来。



掌握手臂的动作要领。当你把手伸到身体前面进入水中时，保持肘部微微弯曲。



进入水中后，手臂应进行三次拍水运动。手肘稍微弯曲，向前扫，然后回到身体中央，然后向大腿方向移动。



尽量保持双腿伸直，然后让你的腿并拢，脚踝放松，持续运动。记住要移动你的整个腿。



当你呼吸时，尽量保持头部平滑。你的脖子应该保持平滑，你的头和脊柱也要加入肩膀运动。



面部的一侧应保持在水中，你可以把嘴伸到一边保持呼吸空气。尽量不要在水中抬起太高——你的头越抬高，你的脚腿就越会沉到水里。



吸气后，肩膀旋转，迅速、平稳地将脸及时地放回水中。当头部回到中立位置时，呼气可以在水里进行，可以是渐进式的，也可以是爆发性的。



学会停下。当接近墙壁时，你最后两个手臂的划水动作应该用你的手在大腿上停止。通过弯曲臀部和膝盖，把你的身体翻一个筋斗，把脚放在墙的末端时张开你的膝盖，有效保护你的头部。



速度降下来了，你可以自然，站立游池底部，或者慢慢划水上岸。