一般来说，肥胖的人脂肪都堆积在肚子和臀部周围，要想减肥，先得减肚子，那怎么减肚子上的赘肉最有效呢？

首先要搞清楚什么食物该吃什么食物不该吃，比如面包、还有膨化类食品是不能吃的，饿的时候不应该吃面包而应该吃米饭，米饭的营养价值比其他主食类要高出许多，因为它是最接近塬来状态而未精制的食品，比起面条或米，面包才是真正不能碰的大敌!因为面包在制作时，为了香滑可口，多半加入大量人造奶油，人造奶油是「反式脂肪」产生的主要原因之一，所以面包是要尽量少吃或不吃的。



还要少吃甜食和含糖饮料，这些糖分不但会让皮肤、精神变差，连代谢循环都会被影响到，加上一般市售饮料多半使用果糖，甚至高果糖玉米糖浆(碳酸饮料多半用这种糖浆)等劣质糖品，吃多了不但易胖，甚至会成为糖尿病的高危险群。

在饮食上还要少吃含有太多油脂的食物，适当食用坚果，坚果能量高，但是其中含有人体必须的脂肪酸来帮助脂质代谢，参与血液代谢等。配合食物调理对肥胖者的脂肪肝和高血脂有很好的改善效果。

很多人为了减肥会选择节食，但是节食会造成反弹严重，贫血，营养不良，免疫低下。所以三餐都要吃，要均衡。晚餐可以少吃但绝对不能不吃或只吃蔬菜水果。



上面介绍的这些都是饮食方面，除了饮食，最重要的其实还是锻炼，可以选择强化腹肌瘦肚子，俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。



也可以选择瑜珈锻炼瘦肚子，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压肉肉，会达到效果的。