初中时期是成长的关键时期，如果稍不注意，可能就会发胖，那么初中生要怎样减肥呢？让小编来告诉大家一些经验吧。

初中生的饭食营养搭配要均衡，尽量不要暴饮暴食，这样很容易就会发胖的，发胖后会带来许多不便。



初中生尽量少吃油炸类的食品，这样会加速发胖，如果实在忍不住，就多吃点水果，一周一次吃一次油炸是可以的，但要控制量。



平时多多补充维生素，多吃水果和蔬菜，这些都不会长胖，而且会疏通肠道，利于排便解毒。



早上是一定要吃饭的，不吃早饭会带来很多危害，还影响学习，最好喝牛奶，补充钙。晚上就尽量少吃点，一般发胖的因为都是晚上吃太多，而且又不运动。



在学校，每天都会有一个小时的锻炼时间，在这一期间，就要把握好，做各种运动，跑步、踢球、做操都可以。



在学校，下课的时候，最好出去活动活动，因为长时间的久坐也为导致肥胖，而且眼睛疲劳，这时候应该出去放松一下，找老师问问题也是可以的。



初中生都会有周末，要好好利用这个周末进行锻炼身体。可以一家人出去爬山或者打球，要保持1个小时以上的连续运动量。



中学生的学习压力还是很大的，会经常熬夜，熬夜饿了，就想要吃东西，这时候可以喝一杯牛奶，也可以吃点水果。



大人要和孩子一起配合减肥，养成良好的饮食习惯，这样才可以帮助孩子早日恢复正常体重。