下蹲一个非常简单的动作，不仅可以瘦腿，还能提臀，自己在家也能做，但是对于下蹲的细节你掌握了吗？

徒手深蹲

两脚平放于地面,与肩同宽,两脚脚尖略微向外倾斜,不要指向前方，目视前方，保持后背挺直,弯曲膝盖,过程中保持脚后跟不要离开地面。



膝盖慢慢弯曲，将重心逐渐转移在脚后跟。



保持这种状态慢慢地将膝盖弯曲到90°，注意腰部不能弯曲，保持尾骨向下。



大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移，再慢慢回到起初的位置，动作重复10~15次。