不少人都喜欢吃坚果，根据医学调查表示，吃坚果能够美白皮肤，同时还能保护身体一些器官功能的健康，但是并不是所有坚果的功效都比较好的，下面介绍下哪些坚果的功效更好以及吃坚果有什么需要注意的。

很多人都喜欢在看电视或者无聊的时候吃瓜子，瓜子也是坚果中的一种，并且吃瓜子还有减肥的作用呢！这是因为相比于其他坚果食物，瓜子中所含有的脂肪都是属于不饱和脂肪酸的，而且在其中亚油酸的占比最大，所以吃瓜子不会发胖。



吃坚果也可以吃杏仁，杏仁中含有丰富的纤维素，人体吸收之后能够让血液中胆固醇的含量减少，同时在杏仁中还含有丰富的脂肪油，人体吸收脂肪油之后能够起到润肠的作用，保证废物的排出，同时杏仁还含有维生素E等物质，有抗氧化功能。



松子的个头很小，剥起来也比较麻烦，但是松子性温，不容易上火，食用之后能够起到美白皮肤、润肺通畅的功效，并且在松子的脂肪是由油酸等不饱和脂肪酸组成的，食用之后能够润肠，保证排出废物，还能对动脉硬化起到预防作用。



在板栗中含有丰富的膳食纤维素，人体摄入吸收之后能够刺激肠道的蠕动，从而可以对便秘起到预防作用，此外板栗中还含富含糖分、蛋白质和脂肪，在饿的时候吃点儿板栗能够快速增加饱腹感。