女性在哺乳期,乳房先是经历了泌乳,乳房胀痛,后断奶,乳房又容易出现下垂、松弛、有硬块、扁平、刺痛、变形、干瘪等状况,想要恢复到育儿前?下面教你几招简单方法。
工具/原料【扩胸运动】产后静养一段时间后,可以尝试做些简单的扩胸运动。例如通过用哑铃来扩胸,每天坚持做3-5分钟。
【吹气球】一个质量好的气球,吹前先深呼吸,再尽力吹,5-10遍,每日吹3次,气球不破为标准。
【坚持按摩】将食指、中指、无名指合并放在对侧乳房上,把乳头作为“活动中心”,然后顺时针从外向内画圈,两侧的乳房每天各做十次。
【游泳】一周游1-2次,水对胸的压力对乳房的健美挺拔有益处哦。游泳还可以美容皮肤。
【冷热水交替淋浴】洗澡的时候,可以用冷水和热水交替喷洒乳房以提高乳房的张力。温度不宜过高或过低。
【避免过度节食减肥】注意营养搭配,不要因为减肥而导致胸部一起缩水。适当补充富含维生素B和E的食物(豆类、花生、胡萝卜、奶、蛋、莲藕、瘦肉等)
【饮食】青木瓜(青木瓜炖排骨)、酸奶、补充胶原蛋白(猪蹄、鸡翅、猪皮等)