正确走路的姿势

时间:2019-07-30   作者:互联网搜集整理

走路对我们而言就是一个简单的运动,但是里面却有大学问。走路的姿势不正确会大大影响我们的身体健康,影响我们体型的发展,所以正确的走路姿势尤其重要,那么下面就跟大家简单介绍一下怎样才算正确的走路姿势。

正确地走路姿势应当是,上体伸直,手臂自然地摆动,身体的部位不要过度用力,步伐轻松。最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立。所以各个部位之间的动作要协调一致,才能自然舒服。

【上身躯体要伸展】
首先上身躯体要挺得笔直,下巴尽量往前伸,高抬头,双肩要向后舒展。做到这样的动作时,脊柱是直的,轻微呼吸时,腹部就会稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得很舒服,肩膀不会疼,药也不会酸。因为走的时候,是胸和腰稍向前突出,然后协调发力。这种姿势与其他直立姿势不同,它要求上身躯体向前倾,走起来有动势。
下巴突出、抬高头,就像头顶有根绳吊着上体似的,而且好像线头有几米长。双肩向后拉,这一动作可以让肺部吸入更多的空气,呼吸能更加顺畅。
走本身就是一项可持续时间长的运动,在双肩向后拉的过程中,不需要太过用力,自然听挺立向后即可。脊柱伸直后,就可调整全身的姿势,并使身体维持平稳。我们呼吸是伴着走的节奏来的,不能自己快速呼气吸气,如果这样可能会造成腹部的伤害。最后在走的时候,胸和腰要主动向前提。这样有利于迈大步,而且这样腿部才有力量。

【伸直膝盖】
膝关节伸直了,步伐才能变大,但并不是说就变得僵硬无比。大步走必须伸直膝盖。步幅到底有多大,在自己舒服的范围就可以。伸直膝盖走的时候,首先上身躯体要向前倾,然后后腿稍微发力蹬,这样膝盖就能自然伸直。伸直膝盖不是单一动作,还需要其他动作配合,比如伸直后,前脚向前迈出时,同一侧腰也要向前运动,腰与腿要有效配合。在走的时候要大腿带动小腿,膝伸直,步幅也就大了。膝盖伸展开,上体保持端正,这样走路的速度并不会慢下来的。
走路的时候,我们要脚跟先着地,将身体重心逐渐移到脚尖全脚着地时。其实身体重心基本上都是由脚跟通过脚掌向脚尖方向转移的,所以伸直膝盖尤为重要。但是有些特殊行业,比如芭蕾舞演员,身体的重心是由脚跟马上转移到脚尖的。脚跟先着地,并不是说脚跟承受身体全部重量,它只是一个力量的缓冲,让我们能更好的转化力量。
注意我们在走路练习过程中,尽量不要抬跨,这样姿势会很丑。只需要后腿膝关节弯曲,向前自然摆动就可以。这样,只有前脚脚跟着地。前后脚力量的转换,只需要在前脚着地瞬间,后脚尖同时蹬出即可。所以支撑体重的点不是脚跟,而是在后脚脚尖部分。

【脚向正前方迈】
上身躯体向上伸展,膝盖伸直以后,走路的时候脚自然会向正前方迈。在这个过程中,每个动作要点都很关键。膝盖伸直以后,前脚就会自然地向前迈动,不需要刻意调整。一般人们觉得脚尖向外伸展,有利于走路。有时为追求速度,向外伸展一些确实很有必要。但是走路速度比较慢的,如果脚尖向外过于伸展,就会形成很丑的外八字。如果适度伸展,有利于走路的稳定性。前脚向正前方踏出着后脚重心的转移,当脚跟着地,身体重心在整个脚掌上滚动,由脚跟移向脚尖,后脚以第一、第二和第三脚趾为中心踢出,形成前脚向正前方踏出的动作。步子迈大了,就能掌握昂首挺胸走路的要领了。

【自然摆胳膊】
摆胳膊对走也很重要,很大程度都影响着走路的姿势。不摆手臂,身体有时候会失去平衡,协调性不好。只靠走收拢双肩,走起路来会显得无精神。胳膊摆得好坏,还要看手与脚的动作是否同步。胳膊与腿的动作是相互关联的,右脚向前迈时,应当是左手向前摆。摆胳膊的动作与膝盖和脚的动作时间是一致的。当膝盖伸直,脚向正前方迈时,与脚的动作相对应,胳膊就应当自然摆出。胳膊摆动时,手指自然弯曲,肘部进行自然地伸与折。这就是摆胳膊的注意事项。

以上动作要相互配合,共同作用,才能走出正确的姿势。

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