现代社会的工作和生活节奏快、压力大，特别是现代女性，因为工作、生活、家务、孩子等等各方面的原因，导致饮食不规律、睡眠不足或睡眠质量不高、心情抑郁……使得内分沁失调，身体长时间处于亚健康状态。而这种状况之下又特别容易诱发乳腺疾病。因此说乳腺疾病已经成为威胁女性健康的头号杀手，一点也不为过。

工具/材料

甩手功

大多数的乳腺疾病初期都是以乳腺增生的方式表现出来。所以，在发现自己乳房或腋下有不正常的结节，硬块，轻轻按压并无明显痛感，而且经期前后乳房胀痛明显，你就要注意了：很可能乳腺疾病已经找上了你！



但是，千万别慌！不是所有的乳腺问题都会发展为乳腺炎，甚或是乳腺癌的。只要适当的调整好你的生活方式，舒缓压力，保证睡眠质量，一切都可以迎刃而解。当然，这些可不是随便说说就能够改变的。废话少说，在这里给大家支招，一个简单动作解决大家的烦恼。



甩手功，曾经在上个世纪60年代风靡台湾和香港等地，在此，我们不对这个功法的来龙去脉做研究，只因为亲身经历了它对于乳腺增生的功效，才对大家作推荐介绍。

甩手功的动作非常简单，双脚直立打开同肩宽，抬头挺胸，双臂向前伸直，以身体为轴心，自然地前后甩动，甩动一圈为一次，（手臂甩动的高度以自己觉得舒适自然为准）每五次曲膝一次。不经常运动的或膝关节不好的，可以甩手十次曲膝一次。但屈膝间隔次数要前后一致，形成固定频率，才能更好地达到协调全身的作用。特别注意，练习甩手功动作宜慢不宜快，练习时保持自然的呼吸。







练习甩手功最重要的就是数数了。要十分认真地数，用这个办法来强迫自己收敛心神，不要胡思乱想。刚开始练习的人往往数着数着就会思想游离，等到回过神来，根本不知道数到哪儿了。此时，不要着急，反复几次，努力集中精神，就能做到正确数数了。其实数数的过程就是为了舒缓压力，充分释放困扰自己的负面情绪。练习甩手功一千次，正常需要四十分钟左右。如果在睡前的四十分钟里，能完全做到物我两忘，你的睡眠质量肯定会得到极大的提高。



双臂上下甩动，能有效地缓解双肩的疲劳，对肩部韧带也有拉伸作用（长期练习，还能有效预防乳房下垂），促进腋下大淋巴排毒，作用都是显而易见的。这也是甩手功可以有效预防乳房病变的根本原因。