自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。

两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视。

如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

在俯身爬行时，后腿膝盖不要过于弯曲，动作也不要过快。