腰椎间盘突出痛起来真要命，小编在这里分享一个腰椎间盘突出症的锻炼方法，希望对大家有所帮助。

自身调节法
采用仰卧位，手臂自然的放在躯体两侧，然后慢慢的抬起下肢腰部锻炼或是右侧的下肢，这时膝关节尽量伸直抬高，反复多次。

采用仰卧位，双侧屈肘。屈髋，以头、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看。

采用仰卧位，挺腹塌腰，头上扬，双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点，持续数秒，反复多次。

采用站立位，双足分开与肩宽 这时双手叉腰或是上举抱住枕部，来回的做腰部侧弯活动，侧弯到最大幅度。可反复炼

按摩法
腰椎突出的那一节两边的肌肉一般比较僵硬，宜推揉放松后，涂上活络酒，每日2到3次，对促进微循环、消除软组织炎症很有帮助。每日吊5分钟单杠，晚上睡觉时，患者可以在腰椎下方垫上低薄的枕头，随着治疗的进展逐渐加高，以纠正腰椎键盘突出。

反背法
利用反背时患者腰以下的自身重量进行一段时间的持续牵引，使椎间隙增大，再由被动的腰部前后抖动和左右摇晃，从而松解神经根的粘连，创造突出组织还纳的机会。它是治疗腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、腰椎后关节的传统手法之一。

患者俯卧位，术者用掌揉和法沿患者脊椎两侧自上而下至小腿处做5—7遍，使其紧张的肌肉得到方松。

重点按拨
术者用拇指在腰椎旁寻找压痛点后按压至病人有疼痛和酸胀感，或向下肢放射有麻木感，再做垂直方向上下左右拨动，由轻到重，稳而持续，反复做2—3分钟，最后点按阳关、命门、’环跳、委中、承山等穴，以舒筋活络，调和气血，缓解肌肉痉挛。 ? ?

医生与患者背对背站立，两肘相互勾住，医生屈膝弯腰，将患者反背起。此时患者双脚离地，头部后仰，伸展腰背部。

医生臀部顶住患者腰部，左右轻轻晃动，使患者腰背部充分放松。

患者处于放松状态时，医生快速伸膝挺臀，使患者腰椎突然后伸，然后轻轻抖动，使患者再次放松。