腰间盘突出，在恢复的过程中，自我锻炼是非常重要的，不能完全的去依靠药物，药物只能起到辅助的作用，但是恢复过程中恢复的好与坏，还要看自身的努力，腰间盘突出的患者要求在生活上一定要有规律，尤其是作息时间，在饮食上要格外注意，平时注意好自我的保养，不要让身体受凉，以下是我的一些经验，希望可以帮助到你解决这个问题。
躺姿屈伸运动法躺姿屈伸运动
首先，做成如图所示的姿势，脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头，手指尖够向天花板。
然后开始进行腹式呼吸。吸气两秒，肚子鼓起来。吐气四秒，尽可能吐干净身体里的气体。憋气两秒，整个过程重复四至五次。
