【爬】
先学会爬才能学走，先要经历挣扎才能破茧。找一个水深只有自己膝盖深的水池，卧下时手是能触底的，开始在水里学动物爬走，速度从慢到快，手脚都是可以触底的。训练时间每次30-60分钟。
【脚】
趴在泳池边上，用力踏水花，不用管脚的姿势与运动轨迹，只是简单踏水花就行。训练时间每次30-60分钟。
【手】
手用力向下拍水（学狗在水里前脚运动的姿态），目的是使自己上身根据反作用力能浮起来。训练时间每次30-60分钟。
【协调】
反复重复脚、手的动作，重复第2、3条的方法，使之4协调。
【游】
在学会协调脚手，不会沉下去后，适当加深水位，手除了向下拍水，也要向后划水，就有前进的动力了。
【花式】
在这个熟练的基础上，再去学其他花哨的游泳动作，效率是最高的。
