怎样快速提高体能素质

时间:2020-04-26   作者:互联网搜集整理

现在的人们长时间坐在办公室里,体能素质渐渐下降,那么有哪些方法可以快速提高体能素质呢?接下来为大家介绍一下。

    最简单的运动方式也是最有用的方式就是跑步,一次跑步时间最好超过半小时,长时间跑步能够提高心肺功能,提高有氧代谢能力。

    仰卧起坐或者是引体向上,这是为了锻炼肌肉,增强力量,刚开始时不用做太多,依次增加数量,例如开始时做5组,每组10个,慢慢增加,每组20个这样。

    游泳,游泳是一项相当耗能的运动,当在游泳时,全身的肌肉都在运动,消耗的能量也十分多,肺活量也会逐渐增加,练习一段时间后体能素质会有所提升。

    提高体能素质,除了加大运动量外,吃的东西也需要配合,由于消耗能量大,所以在平常需要多补充一些蛋白质,为了平衡饮食也要食用一些蔬菜水果。

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