怎么锻炼背部肌肉

时间:2020-04-15   作者:互联网搜集整理

对于喜欢运动的人来说,背部肌肉的锻炼非常关键,如果背部能锻炼出来三角肌,那么绝对会为你的身材加分不少,怎么锻炼背部肌肉呢?

    举重
    举重是锻炼背部肌肉非常有效的方法,在抓举到举起来的过程中,都会锻炼背部的肌肉,一般举重运动员背部的肌肉都是三角肌。

    俯卧撑锻炼
    俯卧撑是很好的锻炼方法,但是你需要用对方法,否则没有你想要的效果。个人建议多看一些视频或者找个健身教练教你,你会学到更多。

    哑铃训练
    哑铃可以和举重一起用,当然也可以单独用,哑铃运动很多人不熟悉,觉得哑铃只锻炼手部的肌肉,其实不是,在锻炼手部肌肉的同时,也会锻炼背部肌肉。

    拉伸运动
    如果你真的想健身的话,直接去健身房好了,平时我们接触到的可以锻炼背部肌肉的比较多,但是健康房有很多这样的,直接在健身房做拉伸运动比较好。

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