如何科学的进行体育锻炼

时间:2020-01-16   作者:互联网搜集整理

很多女生都想减肥,但是运动后却没有明显效果,就是因为没有完全放松肌肉。下面就来介绍一下如何科学的进行体育锻炼。

    首先在锻炼前一定要做肌肉的拉伸运动,这样既可以放松肌肉,让运动更加轻松,肌肉不会很紧绷,还可以防止乳酸堆积,避免或者减轻运动后身体的酸痛感。

    另外体育锻炼一定要长久坚持,应该为自己制定一份科学合理的锻炼时间表,每天花一个小时锻炼身体,早晨和晚上是身体比较放松,精神比较好的时候,所以这两个时间适合进行体育锻炼。

    锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

    另外体育锻炼时要注意动作的速度。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。

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