颈椎的前倾多数也是由不良姿势造成的，也有一部分是先天的原因，诸如说这个脊柱的强直或者说有一些先天的颈部的畸形等等造成的，那么在这个颈椎前倾的时候，一定是因为颈部的前部的肌群受力，受力比较多会造成，那我们该如何去矫正我们的颈椎曲度呢？

运动法

关节矫正：
首先，如果脖子前倾且存在驼背问题，我们要先矫正驼背才行。矫正驼背后，还要用花生球来矫正后突的 C7 和 T1 （字母C表示颈椎，字母T表示胸椎，C7是指颈椎第七节，T1是指胸椎第一节。），只有先将后突的关节矫正后，才能更快地让脖子前倾恢复正常。可以采取下图中的方式进行矫正。每次在无痛情况下坚持15-30秒，共3组。



放松枕骨下肌群：
对于已经过度紧张的枕骨下肌群，我们也可以进行花生球来放松，如下图，靠住后，下颌微微做收紧的动作，10次/组，共3-4组。



曲度矫正：
然后我们还要进行颈椎的曲度矫正，可以采取下图中的方式进行，保持从平时到仰头，10次/组，共3组。



关节重建：
把手抓住一个小毛巾，然后放在颈部中间，双手轻轻往前拉，让颈部感到一丝压力，慢慢仰头，仰头到极限位置，然后慢慢低下头来回到正常位置，反复这个动作（注意动作要慢），连续做1分钟为1组，休息一小会，然后再做一组，总共做2分钟。



肌肉放松：
身体坐直，放松，然后找到锁骨的位置，在锁骨偏上的位置，用手按进去，这时会感到酸痛感，左右区域各按压1分钟。



肌肉拉伸：
牙齿轻微咬合住，然后把头仰到极限，保持这个位置，再把头歪向一边，这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感，保持30秒，每边各做4组。



功能强化：
首先在床上或者在地上随便的趴着，牙齿轻微咬住，仰头到比较大的弧度，这时胸口有点轻微的抬起来了，头、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作，这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感，这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作，这个动作需做2次，每次1分钟。



生活还原：
找到一块毛巾，把它叠成一块，然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上，再躺下去，这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄，薄到没有支撑感，或者太厚，支撑感很足，这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐渐形成颈椎。



颈部提升伸展运动：
首先站着或坐着，直立上半身，两眼平视前方并保持不动，收紧下巴，并用手指把下巴朝后推。保持10秒，慢慢返回起始位置。每天3组，每组重复10次。



肩胛提肌舒展运动：
站直或坐直，放松下沉左边肩膀，头部朝右转45度，低头把手放在头顶，轻压头部，每天3组，每组左右各10次。



肩胛伸展运动：
直立上半身，双手交叉置于腹部，将肩膀向后夹紧再向下拉伸，想象脊椎上有一支铅笔需要肩胛夹住。保持拉伸10秒，每天3组，每组10次。