二月不减肥，三月徒伤悲，又到了脱掉外套，露出“肥肉”的季节了。平板支撑被称为“最实用的减肥动作”，那怎么做才能发挥最好的运动效果？

基本动作

俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。



两脚尖并在一起减少支撑面积。



颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。



自然呼吸，禁止憋气，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。



许多人在练习的时候，动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉，上臂和前臂没有呈垂直角度、头部后仰或者前区，身体歪斜，这样是达不到效果的，反而使自己十分疲惫，甚至有可能造成腰部损伤。



正确的动作要点为：①臀部、腰部和腿在同一直线上。②中老年可以改为膝关节着地、小腿向后屈90°。