腹肌轮怎么用

时间:2019-07-25   作者:互联网搜集整理

腹肌轮是一种结构非常简单的锻炼器材,日常生活中锻炼时很方便使用,操作也很简单,所以非常受运动者的欢迎,但是很多人像玩一样用它,但是其实不要小看了腹肌轮,用好了,你能和那些经常去健身房的人一样轻松减去腹部赘肉,练出完美腹肌!

腹肌轮的使用一般只分两种,一是跪式,二是站立式,不要看着两个动作差不多,但是后者比前者难度大了很多。

第一种:跪式使用腹肌轮。
运动者膝盖跪在垫子上,双脚前脚掌着地,双手分别握住腹肌轮两端的把手,把腹肌轮放在胸部正下方,收紧臀部、腹部的肌肉,让背部呈现一个拱形,如果背部凹陷,则很容易造成背部损伤。

然后推着腹肌轮沿直线向前移动,身体高度慢慢降低,控制好自己的肌肉,时刻保持高度紧张的状态,因为一旦放松下来,腹肌轮可能移动的太快太远,导致你面朝地趴在地面上起不来。

向前推的过程不要太慢,尤其是新手,不然很快就会感到腹部肌肉僵硬,自己控制好下降速度非常重要。

如果有伙伴一起锻炼,可以让他用一条宽的腰带绑在你的腰腹部,在你下降的时候能够预防出现失控的状态。

你尽可能的下降到胸部能接触地面的高度,此时双脚可能会略微翘起以保持平衡,这都是正常的。然后吸气,拱起背部,收紧腹部肌肉,带着腹肌轮滚动恢复原来的位置。刚接触这个动作时很可能做不到身体下降到接近地面,那可以在自己感觉不能再往下的高度停止,然后恢复。

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