三角肌指的是我们的肩部，向锁骨延伸的区域，该肌肉呈三角形，长期锻炼可以使肩更宽，许多追求身材的男性同胞，都希望自己拥有完美的三角肌。那么，所谓的三角肌要怎么锻炼呢？今天，小编就来给大家说说。

打篮球：我们看NBA的球星，大多都拥有完美的三角肌。打篮球的时候，上臂会不停地向上抬举，运球的时候双臂也会运动，所以打篮球是锻炼三角肌非常好的方法。打篮球不仅可以锻炼三角肌，对于还在长身高的男生来说，在克服重力进行跳跃的过程中也可以拉伸骨骼达到长高的目的。除此以外，篮球也很有娱乐性和游戏性。



俯卧撑：在做俯卧撑的时候，需要双臂支撑身体，进行上下运动，三角肌可以得到很好地锻炼，每天做45到55个。俯卧撑不仅可以锻炼三角肌，还可以锻炼腹肌，是一项很好的运动。



引体向上：双手抓住单杠或双杠，身体直立，深吸一口气，身体直立向上，连续做10到15个。有些男生刚开始的时候，可能不会做，有意识地锻炼自己的臂力。慢慢地就会做了。



抬举运动：双手拿着哑铃，做抬举运动，每天坚持做100次。可以慢慢增加哑铃的重量，效果会更好。



报健身房：有经济条件的朋友可以报健身房进行锻炼，健身房会为大家制定适合你的健身计划，专业的健身计划不仅可以锻炼你的三角肌，还可以锻炼你全身的肌肉和骨骼。