T杠俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是类似于杠铃俯身划船动作之一。主要锻炼的是背阔肌中部，也是增加背阔肌厚度的好方法。

目标肌群：背阔肌中部（即内侧）、大圆肌

两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

然后呼气，持杠缓慢放下还原。

视频演示：