篮球作为一种竞技运动和大众体育锻炼项目，已经成为各年龄段最受欢迎的球类运动之一。它以5V5、3V3的对抗形式针对着不同类型的比赛。当然，任何竞技项目都不能逃避犯规和违例这个话题，今天我们来讲讲在篮球运动中怎样避免犯规和违例！

打手犯规：一般出现在防守队员在出手时没有碰到对方手上的球而直接打到对方球员手上，或者先打手再触球的情况。如果进攻队员已经进入投篮姿势则进攻方罚球，如果没有进入投篮动作则进攻方发边线球（球队单节总犯规次数达到4次则直接罚球）。因此在防守时尽量与对方保持距离，不要太近也不能太远。尤其是在篮下防守的朋友一定要注意，可以伸长双手在对方面前干扰对方，但不要有身体接触，容易导致打手犯规。

掩护犯规：进攻方在做挡拆配合时，挡人球员因为位置没有提前站定而移动身体阻止防守队员的防守动作形成的犯规。因此挡人球员一定要提前站定后再移动身体。

带球撞人：一种是运球中带球撞人，一种是上篮时带球撞人。这种犯规一般是防守球员已经提前站在防守位置而进攻队员强行突破或者上篮造成的犯规。此犯规属于进攻犯规。因此当你持球进攻时，不管是带球突破，还是三步上篮，如果对方站在禁区里不动，不要硬往前撞了，否则一旦对方倒地就会判罚你犯规。

阻挡犯规：防守队员因为防守失位后没有站定防守位置而强行落位阻止对方球员上篮而形成的犯规。因此在防守对方进攻时，要提前卡好位置，如果对方进攻路线明确，比如篮下上篮，你站在合适的位置就不要动了，这样对方撞到你就不会被判阻挡犯规了，而是对方进攻犯规。

技术犯规（Technical Fouls）：此犯规有别于前面几项主要是技术犯规经常和场上球员的情绪密切相关，常常发生在情绪高昂或者极度失落时，一般伴随着球员的口舌言语和肢体动作。国内常用“吃T”来表示技术犯规。技术犯规后一般受益方会获得一个罚球机会和一次边线球机会，常说“一罚一掷”。所以在比赛时一定要控制自己的情绪。

走步违例：持球后，球还没有落地，你的脚先迈出了，这就是走步违例；三步上篮时，多走了一步也是走步违例；在篮下进攻时，被对方贴身防守，持球进攻脚下出现挪步或小碎步，也容易被判走步违例。因此要时常提高警惕，停住拿球后，先拍球再挪步；三步上篮要记好步伐，掌握扎实的基本功；篮下一打一要稳住脚步，不要拿着球走碎步。

翻腕违例：这是一个很不经意的动作，常发生在运球时，拍球掌心向上了，这样会被吹违例。因此平常要加强基本功的训练，拍球要掌心向下，即使变向运球过人时，也要保持好手型。

犯规是不可避免的，那么一个高水平的球员怎样保持少犯规呢？
强健的体魄、快速出手、灵活的步伐：防守端，要想避免诸如阻挡、打手、掩护等犯规需要球员能在最快速度到达防守位置，看清进攻队员的假动作快速出手先人一步。

冷静的头脑，高尚的竞技素质：针对某些技术犯规，需要球员尊重场内场外任何一个人，处变不惊，发扬良好的体育道德，同时对自己的能力充分自信。

良好的防守意识：优秀的防守球员以身俱来的基本素质就是防守意识，这个看不见摸不着只能不停的对防守基本功的钻研练习才能获得。