卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。如何正确做卷腹运动？

平躺在垫子上，把膝关节弯曲成直角，双手交叉放在胸前，也可以抱拳放太阳穴两侧。

慢向上弯起双肩和身体，往膝盖靠近。
让背部弯曲，不要抬起背部，只向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆。

在动作的最高处，给腹部额外的挤压，达到充分的收缩。
放松，放低你的双肩，回到起始位置，即可完成一套动作。