许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面我们为大家带来一些自由泳的训练建议和指导,也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一,对初学者和进阶提高都很有用。
工具/材料
泳衣 泳帽 泳镜
入水。
抱水。
划水。
出水。
空中移臂。
空中移臂是出水的继续,不能停顿。
两臂配合。
自由泳两臂配合的形式有三种:前交叉、中交叉、后交叉。
呼吸技巧。
自由泳中呼吸动作是一个难点,原因是它采用的是人们所不习惯的侧向转头吸气。
完整配合。
自由泳泳的完整配合有多种形式,常见的是6:2:1,即6次打腿、2次划水、1次呼吸。其他的还有4:2:1和2:2:1形式。在短距离比赛和长距离的最后冲刺阶段小,运动员都采用6:2:1的配合,它便于身体保持较高位置。初学者适合学习6:2:1完整配合技术。