减肥是长期的过程，而看不到效果自然就失去坚持的动力，让小编教给你一个月瘦10到20斤的指南。

每天要早睡早起，尽量保障充足的8个小时以上的睡眠，这样才有精神去支持减肥的辛苦。



一个月的时间内要做到间隔天的训练计划，也就是运动一天休息一天。



运动的时间长度要达到2个小时以上，运动量以稍微超过自己的极限为准，这样第二天能够恢复体力。



在这段时间内不能吃饭食，最好是用粗纤维的水果蔬菜替代主餐加上鸡肉等富含蛋白质的食物补充营养和能量。



切记要做到每日排便，并养成良好的习惯，这一点是许多想要减肥的人士无法做到的，但是不能借用泻药的帮助。