腹肌是男性朋友们梦寐以求的，但是这是需要长时间锻炼滴，今天小编将带来一款家庭式腹肌速成法。

首先平躺在垫子，双腿伸直将手半握拳弯曲放在耳边



然后深吸一口气，尽全力抬起上半身



用一侧肘关节去碰另一侧弯曲的膝盖，并且将另一条腿抬起，伸直



保持一段时间后，换一边，进行同样的动作