在现在的人际交往中，很多人都不愿意去拒绝别人，感觉只要把“不”说出口，这段关系就要破灭，从而习惯了有苦自己咽，委屈自己受着，但人活一世不容易，自己开心才是最重要的，所以要学会拒绝别人，那怎么在一段关系中说不，让自己舒服也让别人舒服呢？

不要立刻给给对方答案。学会给自己一个缓冲，可以委婉的表示自己需要一点时间考虑，在另约时间回答更好。

不要过多解释或者改变对方的态度。很多时候我们为了对方的感受更好会长篇大论的解释一通这样只会让对方更厌烦，毕竟对方最为在意的是拒绝而结果。也不要纠正对方的观点，毕竟每个人的想法是不同的，你可以认同对方的感受，也表达自己的歉意就行。比如，我知道我这样说你很生气，但是我真的不能答应......

当拒绝对方后要保持冷静和好心态。你的拒绝或许会让对方变得不高兴，但是你不能太过激动为自己辩解什么，人在激动的时候的言行很多时候是脱离自己的本意的，所以保持冷静。

和对方还是保持友好的联系。在一段良性关系中，因为你的拒绝对方或许心情很低落，但是这种低落的情绪持续的周期不会很长，所以关系维系还是要坚持联系对方避免因为断连导致不必要的误会影响关系。

更多的在乎自己的感受。没有谁比你自己的情绪更重要，通过多方面的考虑确实不合理让你感到不舒服，你可以直接拒绝，在生活中你不可以光在乎别人的感受，也应该多同情同情自己，更疼爱自己些。

拒绝别人的时候确定拒绝的原因出于自己。比如因为有什么事情和这件事件冲突了所以不能答应，不要上来就说对方这有问题哪有问题，这样只会让关系变得紧张，说明自己的问题对方更容易接受。