社交是我们生活不可避免的，以我自身的经历来说，社交恐惧会使你在人际交往中感到十分痛苦，时常会处于 一种封闭状态，感到十分孤独，尤其是性格内向老实的女性。

首先，先判断自己是否有社交恐惧。

1.害怕在别人面前，觉得羞涩不好意思，不情愿和别人说话。

2.不愿意成为别人关注的焦点，猜疑别人总是谈论自己。

3.害怕在公共场所，如讲台，大家一起看你会不自在。

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治疗社交恐惧，有心理治疗和药物治疗，症状较轻时还是心理治疗最佳。

关键是要有自信，不要想得太多！

1.接纳和信任自己

社恐其实也是不能接受自己的表现，他们追求完美，当自己的要求和现实有差距时就不行了，之后就会逃避，封闭自己，所有要停止这些思想，你自己都不接纳信任自己，更何况别人呢？

2.让自己有事做

一般来说，当恐惧时手里握住东西会给人一种安全感，并且把注意力转移到事情上，心里就会充实一些，会有一种成就感，自信会增加一些。

3.不断回想社交画面

其实自己恐惧是自己不习惯，人对一些不知的事物本能就恐惧，所以经常在脑海中回想社交场景，当紧张时放慢，出汗，坚持，心里坚信一定能行。时间长了习惯就好。

4.和友善的人交朋友

友善的人和社恐的人之间的代沟几乎没有，比较容易相互认可，进而建立自信。当自信有一点时再逐渐扩大朋友圈，可以先在QQ里聊，因为不是面对面，心里会舒服些，掌握彼此性格后再去见面。