通过给自己情绪起名的方法,可以有效的调节自己的情绪,小编与大家分享调节技巧。
方法/步骤当一个人在家听到敲门声时,如果知道是谁,就可以依据不同的客人进行招待。
同样,当大家受到情绪打搅时,如果能觉察到自己的情绪,知道哪些情绪在打搅,大家就会对自己的内心增加很多确定感。
如果给自己的情绪取个名字,就可以达到自己与情绪的连接。
在给情绪命名时,没有必要把名字取得精准,只要能够理解自己取的名字即可。
给觉察的名字取名后,我们可以对自己说:“焦虑我看到你了,你好!”
当给名字取名并打招呼后,很可能会感到喜欢、舒服,这时请记住这种愉悦的感受,细细品味。
如果练习后感到并不愉悦和舒服,那么我们可以给自己踏上了解情绪之路一个奖励,例如:唱首歌、看电影、与朋友喝喝茶,以此鼓励自己学习和探索的努力,从而找到关爱自己的方法。