很多男人都有把自己力气变大的想法。但是真正做到的没有几个。这里小编给大家讲些方法希望能帮到各位。

如果去报个健身房的话很多人没有那个时间，也不愿意去话费那个人民币。最实用简单的还是自己在家里锻炼。



俯卧撑：这个是锻炼必不可少的。不用刻意去选择地方。在家里或者路边公园都可以锻炼。每天早晚两次，每次4组。每组25次。按照标准下巴贴地胳膊关节达到最弯曲再起来。



窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。长期坚持做俯卧撑可以抗衰老保持增加身体免疫机能。还有就是可以提高夫妻性生活质量。



仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2组。刚开始锻炼要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐。可以先做10次，后面再慢慢增加。否则一次性做的过多会严重损伤肌肉组织。



女性想减肚子可以做仰卧起坐，男性想练腹肌也可以做仰卧起坐。但是在熟练后每天要坚持3组以上。每组100. 可以增加腹部力量让肌肉群变得更发达，减小肚子和腹股沟。提高人体生理机能。



跑步：可以加强颈部、肩部、脊椎、膝盖部位的免疫力。坚持跑步会能更好的拥有颗强大的心脏及心血管系统功能。尤其对于抽烟人群可以让肺部呼吸更加顺畅。



每天坚持晨跑和夜跑。每次可以从3千米开始跑起来。锻炼包括腹部，腿部肌肉、腰部、臀部会变的更加迷人，有力。



哑铃：选择哑铃要使用小于自己全部力气的哑铃。选择负荷百分之70左右就可以。每组可以做三十个。每隔2-3分钟做第二组。



长期使用哑铃锻炼可以修身，也就是让自己身体肌肉更加协调匀称。哑铃可以锻炼上肢和腰部分肌肉组织。



蛙跳：这种方法现在很少人在用。很多部队或者学校军训必须要训练的。蛙跳是能让人体体能快速提高的方法。最主要锻炼的是膝关节，小腿肌肉和大腿肌。



长时间锻炼可以提高下体爆发力。每组可以15-20次。每次可以做10-20组。如果是未成年人或者骨关节不好的人群最好建议别使用。