95%的人承认自己有拖延，其中25%指出这是他们的人格特质。男性拖延者比女性多8%，同时统计发现拖延者更容易保持单身，而不是早早结婚，一旦结了婚，往往也更容易拖着不去离婚，而是僵持在分居状态。在承诺方面，他们推迟着不去结束，一如推迟着不去开始。那么我们该如何摆脱“拖延症”的困扰呢？

要相信自己，也要相信命运。相信自己，是成功者与拖延者之间的分水领。但要注意太乐观也会导致拖延。 面临困难时，适度的乐观能帮助我们坚持下去。这时可以通过：成功螺旋法、感同身受胜利法和愿望实现法。

任务分解，可以从自己擅长或感兴趣的任务出发，一点一点增加难度，增加自信。

看励志书籍、电影和讲座来增加自信，尝试加入一个社团或组建一个互助小组来增强自信心。

在安静的地方坐下，想想自己想要什么样的生活。在理想生活的某一方面，找到一个突破口，把这个目标更加具体化，把目标跟你现在的生活对做对比

如果你仍然乐观，会更有动机去实现目标。