性能力锻炼是有用的，而且效果很好，和锻炼肌肉等其他体育锻炼原理是完全一样的。都是用进废退，积量成质的，损失和恢复，螺旋上升，并良性循环发展的。阴茎和人身体的其他部位一样，都是有柔韧可塑性的，而且可以锻炼肌肉一样锻炼增长的。阴茎短小有很多原因造成的，最为根本的是遗传基因的影响。还有包皮过长,缺乏生长的必要空间,阴碍阴茎的发育生长以及还有长期手淫导致阴茎短小等等。

直接刺激法。使阴茎部分勃起的时候要注意，主要在于使阴茎充足够的血来使它更大，但没有到达完全充血的状态。一些刺激的建议包括部分手淫、色情图或其他的刺激材料。一旦达到这种状态，用大拇指和食指在阴茎底部形成一个“O”形，在阴囊上方轻轻的抓住，阴囊那里的皮肤和柄的底部就靠在了一起。一旦指头放置在这个地方，紧紧抓住柄部，就可有效止住阴茎的血，阻止血液流出，进入身体，这就防止了阴茎回到疲软状态。如果疲软了，就应该重复步骤，试试抓的更紧。

用另一只手形成一个相似的“O“形，在靠近我们所称为的”压力手“的地方抓住柄部，紧紧的压，开始向下划动，像挤奶一样，挤“阴茎”，你将能感受到海绵体中的血液，让它慢慢移到头部。这个练习不应匆忙，每个划动应当花1到2秒来完成。当完成划动，滑回到开始点重复步骤。

重复第二步3到5分钟，“压力手”应当在所有时间中保持在一个地方，自由手不应当离开阴茎的柄部。在整个练习中，保证手在阴茎上，并把特别的重点放在压力手上，能取得最适宜的效果。压力手紧抓和放松都能导致不确定的结果，如果在练习的任何时候，感觉到疼痛开始，那么应该停止练习并移到第四步。

一旦完成练习，先放松“自由手”，然后松开“压力手”，站着或坐着，让血液流进海绵体。用一只手摇晃阴茎并轻轻按摩，来帮助循环，用至少1分钟来让阴茎重新充满新鲜的和有氧的血液是必要的。一旦做完这个，就可以自由的继续日常的活动了。