有些人遇到要上台讲话就会紧张，出现脸红、冒汗、发抖等症状，如何消除呢？下面介绍几种方法，仅供参考。

转变心理。想象现场只有自己，台下没有一个人，这是最直接最有效的方法。

深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息，缓解紧张。

握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开，可以有效消除紧张。

搓手心。把手心搓热，有助于转移注意力，调整气息。

大口喝水。大口喝水，也有助于缓解紧张。

经常练习讲话，习惯了上台就不会紧张了。