对于一个热爱游泳却不太会游的新手来说，一堂专业的泳前课是非常重要的，就像大多数运动员在比赛前都会进行相应的热身准备，这也是避免在整个运动过程中出现不好的情况发生。

Speedo速比涛诞生百年以来，一直不断创新，除了不断为每一位爱游泳的人研发新的高品质产品，还一直关注游泳文化和专业泳姿技能的传递。这不，今年速比涛就开设了9步泳前课的，让游泳新手远离“留级生”，迈出入水第一步。接下来我们就跟着Speedo速比涛一起来学习下这9步泳前课吧。

第一步：挑选合适游泳装备并正确佩戴。要知道，泳具越贴合，身体才会越无束，所以在游泳前要先选择专业的泳衣和其他游泳装备，并且根据Speedo官网指示进行正确佩戴。

第二步：岸上热身。具体分为慢跑/原地跳跃（身体发热，微微出汗即可）；头部活动（双手叉腰站立，头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动）；上肢活动（双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环）；下肢活动（半蹲、弓步分腿）。

第三步：岸上模拟练习。针对蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等不同方式，进行必要的腿部练习和手部练习。

第四步：练习憋气和吐气。对新手来说，憋气和吐气水平较差些，所以在刚开始时练习时，尽量选择在浅水区尝试。而且要放平心态，并且尝试不同的吐气速度。

第五步：水中漂浮及站立。当学会如何憋气和吐气后，就需要进行水中漂浮和水中站立了。针对水中漂浮，初学时可用浮板辅助，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直浮起，面部朝下入水并目视池底，全身处于放松状态；而水中站立的时候要屈膝收腿，双手抱膝，身体抱团，尽量使头部靠近膝盖。此时，手离开膝盖，腿伸直站立，同时手部向前推水，最后抬头出水。

第六步：滑行练习。注意进行滑行时要背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，双脚向后蹬池壁，使身体舒展拉平向前滑去。请尽量将头部埋入水中，这样能更好地拉平你的身体。滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可适应水中平衡。

第七步：分解动作。选择你想要学习的游泳方式，进行分解动作的练习。

第八步：在水下保持镇定。不管是比赛还是正常游泳，在水下都需要有一颗镇定自如的心态，这样才能帮助更快进入到最佳的游泳状态，而且才能找到自己的“水感”，克服水下紧张感。

第九步：开始游泳前请咨询游泳教练。不懂就要问，而且是大胆提出问题，相信游泳教练会为你解惑答疑，并示范专业的游泳技巧、动作。