运动之前充分热身是每项运动都必须的。特别是平常很少运动的人，如果热身不够很可能会造成运动扭伤。而运动中特别容易扭伤的就是踝关节。一旦踝关节扭伤，我们的行动就会大大的不方便。下面教大家学习绷带式护踝缠绕方法，对踝关节进行有效地保护。

工具/材料

自粘式绷带

弹力是绷带

第一，自粘式绷带护踝缠绕方法。一般成年人的脚选择宽度为7.5cm的自粘式绷带。



将绷带平整地拉出，压在脚心。



绕过脚背一圈后，将绷带包住踝关节，然后再从脚背到脚心绕一圈。这个步骤俗称8字缠绕法。







再来一次8字缠绕。最后将绷带掐断压在脚底。这样就很好的固定住了踝关节。但缠绕过程中要注意，不要缠得太紧，影响到脚的灵活度，阻碍血液循环。





第二，弹力式绷带的缠绕方法。和自粘式绷带的缠法大同小异。只是弹力式绷带有套脚设计，只要把脚钻进去就可以了。





然后也是来两个8字缠绕。









最后将绷带尾部与脚背部分的绷带紧密贴合就行了。穿上鞋子感受一下，如果太紧或太松，可以适当调整，找到最佳的感觉。





其实大部分人在运动前都很少做这样的防护（专业运动员除外），只要充分热身，发生扭伤的几率还是很小的。但万一扭伤了，这样的防护就很有必要了。这样可以固定伤处，防止二次伤害。