懒人运动(懒人运动法则有哪些)
近年来,很多朋友忙于工作,都是很少运动健身的,导致身体素质越来越差,抵抗力低百思特网使得病毒容易侵入,那么有什么办法可以简单健身的吗?方法是有的,那就是所谓的“懒人运动”,今天,小编带你看看下面这些懒人运动,你就知道小编要说的是什么了。
1、腹式呼吸
吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
2、放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后,再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。
3、闭目转眼球
先顺时针转6次,再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
4、放松腿部
坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
5、放松手指
手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
这些坐着就能完成的运动是最适合懒人做的,或者是没有时间运动的人群来做,即便是在狭小百思特网的办公室也能完成,是上班族、学生、家庭主妇都适合的健身运动。
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